梅奥诊所研究：站立有助于长期减肥

这项研究由梅奥诊所预防心脏病学主任Francisco Lopez-Jimenez带领团队完成，他们第一次系统评估了在消耗卡路里方面站立与静坐的差异。相关成果发表在《European Journal of Preventive Cardiology》期刊上。

图片来源：梅奥诊所

每分钟，站立比静坐多燃烧0.15卡路里

近年来，久坐不动被认为是引发肥胖、心血管疾病、糖尿病的关键因素。现在，这一研究提醒我们，简单的站立或许可以代替久坐不动。

研究团队共分析了46项已有研究，共涉及1184名参与者（平均33岁，60%是男性，平均体重为143.3磅）。结果显示，站立消耗的热量远超过静坐。具体而言，相比于坐着，站立每分钟会多燃烧0.15卡路里。而且，对于143.4磅重的成年人而言，每天坚持站立6小时会额外消耗54卡路里。如果不刻意增加食物的摄取量，一年相当于5.5磅，4年即为22磅。

尤其是男性

值得注意的是，在比较站立与静坐对卡路里消耗差异时，研究人员发现，男性的差值是女性的两倍左右。

他们推测，这可能与男性肌肉质量影响卡路里燃烧有关，因为燃烧的卡路里与站立时激活的肌肉质量成正比。

符合“非运动生热作用”

近年来，人们越来越重视适度的锻炼，以此控制体重、降低心血管疾病风险。但是，受限于时间、环境以及个人意志力等因素，不少人难以坚持。

文章一作Lopez-Jimenez博士表示：“对于许多在办公室办公的成年人而言，每天长时间站立很难实现。但是如果将每天静坐12小时缩减至一半，将会给健康带来很大的改善。”

梅奥诊所内分泌学家和肥胖研究人员James Levine和Michael Jensen曾提出一个概念：非运动生热作用（Non Exercise Activity Thermogenesis，NEAT），指日常活动（不运动）对卡路里的消耗情况。

Lopez-Jimenez认为，最新的研究表明站立是NEAT的组成部分之一，且支持这一理论。当然，他强调，明确长时间站立对于健康的长期效益仍然需要投入更多的研究。

参考资料：

Standing several hours a day could help you lose weight, research finds