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请注意:此文仅针对普通人而言,其它如专业运动员、专业健身人员等等除外现在搞锻炼,胸肌加腹肌,每天20分钟。。时间分配如下(休息时间包含在20min之内)。。休息时间指做完一小组,休息30秒(一阶段)或者15秒(二阶段)。。胸肌8分钟 第一阶段 90个俯卧撑(3大组,每大组3个小组,每个大组动作有变化)第二阶段 135个俯卧撑(3大组,每大组3个小组,每个大组动作有变化)我现在是第二阶段。。腹肌12分钟(昨晚记错了)第一阶段 240个仰卧起坐(4大组,每大组2个小组,每个大组动作有变化)第二阶段 320个仰卧起坐(4大组,每大组2个小组,每个大组动作有变化)我现在是第二阶段。。其实这个事是这样的,分几种看法吧1. 完全不搞锻炼的,可能一眼看过去,会觉得不难,毕竟才20分钟嘛;2. 稍微搞点锻炼的,就会知道有难度,而且是有一定难度,甚至难度很大;3. 经常搞锻炼的,就会知道,其实真的不难,或者不怎么难,甚至简单;事实上是,如果不是经常搞锻炼的人来做这个,绝对能让你做趴下。。因为我一开始做的时候,真的就累趴下了,完全动不了,在地上根本就起不来。。突然做这么大的运动量,很容易就肌肉酸痛,甚至酸痛好几天。。然后再做,就不会酸痛了,就算进入状态了。。就算是进入状态,开始的前几天,甚至一周,基本没有做完的可能。。我现在属于第二种看法的人,马上进入第三种看法。。至于蛋白的补充,基本就是鸡蛋了。。豆制品是可以的,就是麻烦哈,豆奶还容易上火。。牛肉用过,鸡肉用过,猪肉也用过,最后还是鸡蛋实惠。。上超市去买,超市便宜啊,合几毛钱一个,自己回来煮,煮晶莹剔透的鸡蛋很快乐的。。更有意思的是,跟一帮老头老太在超市一起排队买鸡蛋,引来一片诧异的眼光,这才叫享受生活。。
从明天开始:早餐:一个馒头一碗稀饭(再不吃一大碗刀削面了)午餐:三个菜二两饭,认认真真地吃饱晚餐:1~2个苹果,不跟饭菜沾边同时,每周至少五天,每天至少30个仰卧起坐,10分钟呼拉圈,其实跳舞很有效果的,可是,现在跳不动了。。。如果能减到105~108斤,改此贴为悬赏贴,然后兴高采烈地去参加年会;如果不成功,端午节关家里继续减肥思过。。。立贴为证,下面该见证人出场了。。。
长时间坐着的人有一个共同头疼的问题:小腹脂肪越积越多,如何消除这些赘肉呢?久坐办公室,活动是非常有限的,往往是坐下几个小时都不需要动一下,这样就使越来越多的人形成下半身比上半身胖的趋势。发胖刚开始的征兆大多都表现在小腹上,在种种限制下,有没有什么简单易行的方法可以让我们没有“小腹之患”呢? ●现在介绍一种办公室运动: 第一步,坐在椅子上,两腿慢慢往上抬。 第二步,两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹。 第三步,吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松。 第四步,小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完。 第五步,肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气。 第六步,尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式。 这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉,只做两三次是看不出任何效果的,至少得持之以恒的每天上下午各做两三次,每次至少做八拍,持续三个月后,你一定能看出效果来,不但能维持苗条的身材,而且也能舒解紧张的上班压力呢! ●另一种方法,在晚上洗浴后最好用一些美体的产品(纤体塑身类的)涂于身上,并在腹部做一会儿按摩,不仅消除多余脂肪,同时也有利于睡眠。 ●还有一种简单有用的办法:下蹲!每天8组,每组20个,三天就有效果!还兼治便秘。 ●一特见效的方法,是体育专业人士教授的,只要坚持此运动,半个月内,就可见效。不过先声明,没有毅力的人就不要尝试了。做仰卧半起,比仰卧起坐效果更加明显,和仰卧起坐惟一不同的地方就是,锻炼时,上半身不是全部坐起,上半身起来的角度,要和地面保持15度的角度,做此运动时,你会发现,腰腹需要用很大的力,所以有一定难度。 一天需要分5次做,每次30下,5次之间的间隔最好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部。