睡眠分析

可促进深度睡眠的蛋白质6月22日,日本研究人员宣布，他们发现了一种可促进深度睡眠的新型蛋白质。这一研究成果已经刊登在美国《睡眠》杂志网络版上。日本自然科学研究机构生理学研究所科研人员22日发表公告说，他们发现的这种新型蛋白质名为“神经肽B”。迄今为止，安眠药都是通过抑制整个脑神经的活动来促进睡眠，而“神经肽B”只对能促进睡眠的神经发挥作用，因此有望用其开发出只需少量服用就能提高睡眠质量的安眠药。公告说，研究人员2002年就发现人脑存在“神经肽B”，但是一直没有弄清其具体功能。今年，研究人员在一次实验中向老鼠头部注射“神经肽B”，发现夜行性的老鼠在进入深夜后依然保持睡眠状态。而且，他们利用仪器观察睡眠中老鼠的脑电波和肌肉状态时发现，老鼠的大脑和身体都处于休息状态，属于深度睡眠。他们因此认定“神经肽B”具有促进深度睡眠的作用。

睡眠养生： 睡眠是大脑休息的一种重要形式。古人云：“眠食二者为养生之要务。”身体出现疲劳时，睡眠最有效。为了恢复体力消耗，增强精神活力，每日保证充足的睡眠，就能消除疲劳，可以恢复和重新调整新陈代谢。因此，保持良好的睡眠，对于养生健身、延年益寿非常重要。 睡眠为生命活动所必需。人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠可帮助恢复疲劳，保护大脑皮质神经细胞的正常功能，调节各种生理功能，稳定神经系统的平衡，是生命活动中重要的环节。长期失眠会加速神经细胞的衰老和死亡。医学研究表明，每日睡眠不足4小时者，其死亡率比睡眠7～8小时者高1倍。所以，有规律、保质保量的睡眠，有助于人的健康长寿。 睡眠不仅是体力和脑力的恢复过程，而且还能巩固记忆，对正常精神活动也起积极作用。事实证明，晚间睡眠好的，次日精力旺盛、体力充沛、思维敏捷。 充足的睡眠还有防癌的功效。人体细胞分裂的高潮是在夜间入睡以后，如果睡眠不好，人体就很难控制住细胞在分裂过程中发生突变而成为癌细胞。故保证良好睡眠，有利于防癌。1．睡眠姿势的选择：睡眠的姿势，因人习惯有多种多样，但基本姿势有三种，即仰卧、俯卧和侧卧。有人统计，仰卧姿势睡眠约占60％，侧卧占35％，俯卧只占5％。一般认为，仰卧有利于血液循环，但应注意不要将手放在胸部，以免有压抑感，易引起噩梦。侧卧可使全身肌肉松弛，有利于肠胃的蠕动，侧卧时腿要自然弯曲，枕头不宜过低。过去有许多人提倡睡眠时应右侧位，认为这样可减轻对心脏的压迫。美国学生对睡眠研究结果表明，不论朝左还是朝右，对心脏都没有什么影响。总之，睡眠的姿势选择，应有利于迅速入睡，以睡得舒适为宜。2．合理的睡眠时间：睡眠的时间有很大个体差异。—般来讲，一个健康成年人每天应保证8个小时左右的睡眠。看睡眠质量好与不好，除时间长短因素外，关键在于睡眠程度的深浅以及醒后的感觉。睡眠程度深也就是睡得实，醒后疲乏消失，全身舒适轻松，头脑清晰，精神焕发，说明睡眠质量好。如果睡眠程度很浅，特别是夹杂一些噩梦，睡眠中途被惊醒，那么即使睡眠时间很长，也得不到很好地休息，起床后仍感到头昏脑涨、疲乏无力，说明没有休息好。 充足的睡眠，睡眠程度深，对健康长寿有益。老年人的特点一般是夜间睡眠时间较短，不易入睡，睡后易醒。但长期睡眠不好的人易衰老。许多学者调查长寿老人，他们都有良好的生活习惯和睡眠。3．重视午睡：午睡是古人睡眠养生法之一。中医学认为，子午之时，阴阳交接，极盛极衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。现代医学认为，老年入睡好午觉可降低心、脑血管疾病的发病率，有防病保健意义。 午睡是中国人的习惯，然而近来西方科学家发现，西欧和北美人冠心病发病率高，似乎与不睡午觉和紧张的生活节奏有关。对此，他们进行了一系列调查试验，结果证明，如果能保证午睡，西方人的冠心病发病率可降低三分之一左右。 随着年龄的增长，脑的神经细胞功能也在逐渐减退。老年人由于大脑皮质的抑制减弱，因而夜间不易入睡，凌晨容易早醒。即使晚上睡眠好，白天也容易疲劳，常有打盹、思睡现象。老年人每天若能闭目养神、午睡片刻，或闭目静卧一会，使全身放松，对于消除身体疲劳、调整生活节律是很有好处的。 我国有句养生格言：“饮食有卧，乃生百病。”午睡前不要吃得过饱，更不能在饭后立即入睡，最好在午饭后半小时再开始午睡。老年人消化功能弱，因此在进餐后，最好出去散散步，听听音乐，做些轻微的活动，这样有利于胃内的食物消化，还可以促进血液循环，这对脑部供血不足的患者是必要的。午睡时应宽衣，注意保暖，以免感受风寒而患病。 德国的医学专家们指出，以下3种人饭后立即午睡有一定的危险性：①年龄在65岁以上的老年人。②体重超过标准体重20％的肥胖者。③血压很低的人或者血液循环系统有严重障碍的人，特别是那些由于脑血管变窄而经常出现头晕的人。这是需要我们十分注意的。 午睡醒后，可先睁眼静卧一会，使大脑完全清醒，然后起床，用温热水洗洗脸，喝点茶水，再开始活动。这样，就能使人体从睡眠状态转入清醒状态的过程比较平和舒缓地进行，感到精神倍增。4．卧具的选择：理想的卧具，有利于人的睡眠。卧具就是睡眠的用具，一般是指床、被、褥、枕头等物品，这些物品伴人终生，能直接影响人的健康。因此，应当从利于人体健康、养生的角度来选择卧具，为睡眠创造良好的外部条件。 睡眠对生命活动过程有着十分重要的作用。正因为适度的睡眠能怡养心神，与其在疲劳之后才去休息，不如在疲劳之前就注意休息。日常的活动有张有弛，保证有充分的休息和睡眠时间，是恢复体力和脑力、延年益寿的良好保障。

刚看到这个信息，不禁想起那句俗话：“年轻时，命换钱；年老时，钱换命”！为了养家糊口，我们仍在忙碌着....http://www.sina.com.cn 2009年03月13日08:15 新华网 　　人们都知道熬夜会对身体健康产生危害。　　美国一项调查显示，每天睡眠不足6小时的人容易出现血糖水平异常的情况，增加患ＩＩ型糖尿病可能性。　　大影响　　布法罗大学研究人员用6年时间跟踪1455名志愿者，统计他们工作期间每周平均睡眠时间。　　结果显示，平均每晚睡眠时间不足6小时的人，发生空腹血糖受损的几率比每天睡6小时以上者多4．56倍。研究人员说，空腹血糖受损是“正常”与“糖尿病”的中间阶段，若不加以注意，容易发展为ＩＩ型糖尿病。　　研究负责人莉萨拉法森在美国佛罗里达州帕姆港召开的心血管病流行病学和预防会议上说：“这一研究为睡眠不足影响健康的理论进一步提供了证据。”　　英国广播公司12日引述拉法森的话报道：“我们的结论可能会促使（科研人员）在睡眠与疾病这一复杂领域进行更深入研究。”　　多原因　　拉法森认为，缺少睡眠会影响人的荷尔蒙分泌和神经系统，从而引发ＩＩ型糖尿病。　　诺福克和诺威奇大学医院睡眠专家尼尔斯坦利说，越来越多证据证明，睡眠不足会引发糖尿病等疾病，但原因尚不清楚。　　他认为，一种可能性是缺少睡眠导致肥胖，从而增加患糖尿病风险。　　“有证据证明，缺少睡眠会影响控制我们食欲的荷尔蒙，所以你想要吃得更多，并且吃那些不应该吃的食物。比如当我们疲劳时，就会很想吃甜食。”　　“整晚安睡从生物学上来讲非常必要：你的身体每晚都需要充足睡眠，如果能休息好，白天就有精力做更多事情，”斯坦利说。　　待研究　　慈善组织“英国糖尿病”研究人员伊恩弗雷姆也参与了拉法森的研究。不过他认为，研究所涉及的范围太小，因此不具备代表性。　　弗雷姆同时指出：“当人们讨论引发ＩＩ型糖尿病的原因时，超重、40岁以上、有家族糖尿病史等因素都比睡眠时间问题更重要。”　　ＩＩ型糖尿病又称非胰岛素依赖型糖尿病，发病原因尚不清楚，推测可能受遗传、饮食失调、肥胖、药物等因素影响。　　美国疾病控制和预防中心说，成年人每天需要7至9小时睡眠。　　之前有研究显示，儿童如果睡眠不足会引发肥胖、抑郁和高血压。中年人睡眠不足会增加其患传染病、心脏病、中风和癌症的风险。（荆晶）