幼儿时期睡眠不足或会对孩子未来表现产生影响

众所周知，良好的睡眠对人体健康至关重要，对孩子来说更是如此。让孩子拥有充足的睡眠才能保证他们茁壮成长。可是，孩子睡眠不足的危害，父母了解多少？近期，麻省总医院儿科主任、儿童睡眠研究员Elsie Taveras博士和她的团队通过研究发现，如果孩子在幼儿时期就睡眠不足，那么在上小学后就容易注意力不集中，并出现一系列社交和行为问题。

麻省总医院研究人员利用一项针对1046名儿童的长期研究的数据，对6个月至7岁孩子的睡眠习惯进行了分析。结果发现，睡眠不足的孩子在行为和注意力评估方面的得分都较低。值得注意的是，尽管科学家已经知道多动症（注意力缺陷多动障碍）会对儿童睡眠造成影响，进而引发注意力不集中和行为问题，然而评估得分较低的不只有那些被诊断患有多动症的孩子。

“虽然多动症是睡眠不足可能会给孩子带来的较为严重的一种结果。” Taveras博士表示，“但是，一部分睡眠不足儿童的执行力和行为都与患有多动症的儿童类似，这意味着睡眠不足也影响了未患多动症儿童的生活质量。”

麻省总医院的研究还探索了影响儿童睡眠质量的家庭因素。研究人员发现，如果儿童处在家庭收入和父母受教育程度都较低的家庭，那么他们在5-7岁时睡眠少于9小时的可能性更大。另外，较长的看电视时间和偏高的身体质量指数(BMI) 也是导致孩子睡眠不足的相关因素。此外，基于大量数据观察的结果，该研究还指出，睡眠不足可能会影响孩子控制饮食的能力，从而增加肥胖风险。

以往，专家认为建立孩子良好睡眠习惯的关键阶段是在孩子出生后至2岁前。但此次研究表明，父母在孩子幼儿和学前阶段再做努力也为时不晚，他们仍能通过保证孩子睡眠充足来改善其在校表现。Taveras博士建议家长保证6个月到2岁的孩子每天至少有12小时的睡眠，3到4岁的孩子每天至少有11小时的睡眠，而5到7岁的孩子每天至少有10小时的睡眠。

Taveras博士也给出了一些改善孩子睡眠的建议：
• 建立一套睡前常规流程可有效帮助孩子提高睡眠质量、延长睡眠时间。该流程时长约30-45分钟，可以包括洗漱、读书、喝水、朗读等；
• 让孩子在睡前远离含咖啡因的饮料或含糖零食；
• 让孩子每晚在固定的时间睡觉；
• 在孩子睡前一小时关掉电视；
• 保证孩子卧室里没有任何电子屏幕；
• 使用夜灯和舒缓的音乐帮助孩子入眠。

Taveras博士表示，“虽然孩子吃完晚饭、写完作业可能已经比较晚了，而且每个家庭的生活习惯也不尽相同，但是父母应该知道，推迟睡觉时间会影响孩子第二天的在校表现，而且这种影响可能会持续多年。”