盛夏时节,白天为生活奔波游走的人们约着三五好友,在夜幕降临路的边摊边喝冰啤酒边撸串,与朋友谈天说地似乎成为城市人群的B二选择。然而,这一热闹红火,烟火气十足的生活场景却“暗藏”风险。
这时需给大家普及一个名词—苯并(a)芘。是一种含苯环的稠环芳烃,它是是世界卫生组织认证的三大致癌物之一,经常接触此类物质容易使胃、肺、肝、膀胱和消化道发生癌变,是国家抽检重点对象之一。
它广泛分布于自然界,汽车尾气,沥青,焦化炼油等工业污水,Y草烟气中都含有苯并(a)芘,而且它还可以直接或间接的污染农作物和水产品,并且不适宜的食品加工制作也会使苯并(a)芘污染食品,如烟熏、火烤、烧焦、油炸的食品,尤其是烧烤一类的烹饪方式,更是苯并(a)芘污染重灾区。
首先,烧烤所用的木炭本身就含有苯并(a)芘,在高温下能伴随烟气侵入食品;其次,烧烤过程会有油脂滴落,脂肪焦化后会产生聚合反应形成苯并(a)芘,附着在食物表面,并且也是烧烤中苯并(a)芘的主要来源。被烤焦,碳化的食物苯并(a)芘含量更高,因为脂肪高温分解后产生自由基会相互结合成苯并(a)芘。
在此还需多强调的一点是烤制温度和烤制时间对食品中苯并(a)芘产生的多少又直接影响,温度越高,时间越长苯并(a)芘含量越多。有研究表明,油脂加热到270℃时会产生苯并(a)芘,在低于该温度下烤制的食品,刚烤制熟时,是不含苯并(a)芘的。
因此,虽说烧烤“暗藏”风险,但只要我们选择合适的烹饪方式,烧烤也不是吃不得的。
• 以炉烤、电烤等方式对食物进行烤制可极大避免苯并(a)芘的污染,因为烤炉,电烤可以有效地对烤制温度进行控制,不与明火接触,热力均匀,防止焦糊,大大减少致癌物质的生成;
• 也可以用锡纸、竹筒包裹着肉进行烤制,这样可以避免过多含致癌物的烟雾进入食物中。当然如果条件不允许,那就尽量把肉肉最外层的皮去掉再吃,千万别舍不得;
• 还有很重要的一点就是控制烤制温度,在烤熟的前提下,尽量将温度控制在160℃以下(这时候可控温的电烤炉就显示出它的优势了),可以大大减少致癌物的产生;
• 另外,烤的时候要多翻动,这样也能控制肉的表面温度不会过高,受热均匀熟得快,烧烤时间自然就变短了。就算人在江湖吃,万不得已只能选择明火烤,也最好选那种烟从下面抽走的烤具。一般而言,肉距离火源越远,产生的致癌物越少。
我们吃完烤串,最好再吃点新鲜果蔬,如香蕉、苹果、梨子等,这样能够促进肠胃蠕动。吃烧烤时人体内容易聚集产生强致癌物质多环芳香烃,但在人体食用梨子等新鲜果蔬后,可有效降低多环芳香烃在人体内的含量。此外,香蕉等水果能在一定程度上抑制苯并(a)芘的致癌危害。
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