12件事帮你美美入睡

    “昨晚睡不着，真羡慕旁边那位，倒头就睡了，还美美地打着呼噜呢……”等等，你可能羡慕错了！他可能与你一样，患有睡眠障碍，更可能睡着睡着就呼吸暂停了。

睡不着、睡不够都是病

    “其实，睡不着、睡不够都是病。”广东省人民医院呼吸内科睡眠中心主任医师欧琼指出，失眠、睡不着，容易理解，常见的表现是难入睡、睡眠维持困难、早醒等；但睡不够，是除失眠外的另一最常见的睡眠障碍，很多人不了解。

    总睡不够，其实正是睡眠呼吸暂停征（简称OSA）的症状表现，具体可表现为患者夜晚打鼾、间断呼吸，白天疲劳、嗜睡，如果一直得不到治疗，OSA会发展为失眠。欧琼说，失眠与睡眠呼吸暂停征可称为“相伴相依”——临床发现，40%~60%的呼吸暂停伴有失眠；为了治疗失眠，需要使用镇静药物，可能加重睡眠呼吸暂停；而持续气道正压通气等医学干预睡眠呼吸暂停，又可能加重失眠。

    她特别指出，很多人以为“倒头就睡着”是好事，其实不然。从躺到床上到入睡，短于5分钟，说明其睡眠潜伏期过短，如果此时监测，可发现其睡眠波很多，难以进行深度睡眠，而那才是真正有效的睡眠。临床证实，“倒头就睡”正是习惯性打鼾者、严重睡眠呼吸暂停患者自我感觉睡得好的“假象”。

    据统计，约4%的中年男性和2%的中年女性患有睡眠呼吸暂停征，这个概率与成人哮喘一样高。

轻度打鼾不主张马上用药

    睡不好，病来找。最新医学研究证实，25%以上习惯性打鼾者患有睡眠呼吸暂停综合征，50%的睡眠呼吸暂停综合征患者患有高血压，30%的高血压患者患有睡眠呼吸暂停综合征，睡眠呼吸暂停综合征已证实是高血压的病因，25%~50%的冠心病、中风患者患有睡眠呼吸暂停综合征。

    欧琼指出，如果习惯性打呼噜，总是睡不够，还出现这些情况，基本上可判断睡眠呼吸暂停综合征在作怪了：夜间胸闷、憋气、夜尿多、性功能下降；晨起头晕、疲乏、效率低下；血压、血脂增高，或多年高血压、糖尿病难以控制，血压、血糖总下不来；患有冠心病、心律不齐、中风，传统治疗效果欠佳；体重越来越重、喝水都肥。

    欧琼指出，对单纯打鼾、睡眠呼吸暂停为轻度，并不主张马上使用药物治疗，侧睡、减肥、戒烟戒酒、良好的生活方式和习惯，就可尽早干预，避免发展为重度的睡眠呼吸障碍。

    不过，中重度的睡眠呼吸暂停综合征，需要进行医学干预，首选是持续气导正压通气治疗，气导正压通气是目前国际上认可的一线治疗，但50%的患者长期依从性不好。还有极少数有手术指征的病人，要考虑用手术干预。

    有打鼾，又有睡眠呼吸暂停的表现，就有必要进行睡眠监测，再决定如何应对。

12件事帮你美美入睡

1.想睡才去睡；

2.如果上床30分钟后还不能入睡或仍清醒，请离开卧室。只有当你非常有睡意时才上床睡觉；

3.维持一个固定的起床时间，无论是工作日还是周末；

4.卧室只用来睡觉；

5.避免白天打盹。如果白天想睡，请限制时间在下午3时前，并少于一小时；

6.转移注意力。避免在床上睡不着时想东想西，尝试看书或看电视或听收音机，这需要在其他房间做这些事情；

7.避免在上床前4~6小时喝咖啡；

8.避免在快睡时或夜间抽烟；

9.不要在上床前4~6小时饮酒；

10.如果夜宵会影响睡眠，则避免夜间大餐；

11.避免在上床前6小时进行剧烈运动；

12.卧室环境要尽量减少灯光、噪音和温度过热过冷。