炎炎夏日，你补水了吗？

喝水的事儿成了重中之重。

每天到底喝多少水呢？

什么时间喝水好呢？

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 一般来说，健康成年人每天需要 2500 毫升左右的水维持正常机体代谢。乍看确实很可怕，但其实不用强迫自己喝完全足量的水。因为除了直接饮水，食物和体内代谢都会产生水。在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人，每天大概需要喝水 1500～1700 毫升（约一次性常规纸杯的 7～8 杯）。但水的需要量会受到很多因素的影响。比如在高温或身体活动水平增加的情况下，需水量可适当增加；而如果饮食中汤类较多的话，则可以适当减少饮水量。总之，不用为了每天必须喝够 8 杯水跟自己较劲儿。

1、早晨、午睡起床后饮水，可以提供起床后运动的水分需要。

2、在活动和洗澡游泳过程中，会失去较多的水分，此时一定要及时补充。

3、餐前半小时至1小时适量饮水，可以使水分及时补充到全身细胞中，进餐时消化道就能分泌足够的消化液，有食欲，食物也能得到充分的消化吸收。

1、饭前饭后的半小时内以及吃饭时不宜大量饮水

    饭前喝水不仅对肠胃造成负担，还会引起饱腹感，减少饭量的摄入，从而影响营养的供给。

饭后也不建议立即喝水，因为刚吃完饭时，胃部填满食物，喝水容易对胃产生压力，造成损害，还会影响食物的消化和吸收。

2、剧烈运动之后不宜大量饮水

由于剧烈运动后肠道在快速蠕动，如果喝大量的水容易导致肠胃不舒服，呼吸不顺畅，腹部闷胀，严重者还会腹泻。

3、睡觉之前不宜大量饮水

睡前不建议喝太多的水，睡前喝大量的水会减慢新陈代谢速度，而且喝完就睡，容易影响睡眠质量，频繁的起夜上厕所。不仅如此，第二天起来，眼睛也会出现浮肿。

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